| |
 |
De roze olifant
Hoe het met mij gaat
|
17 Mei 2012 | 11:09:51
|
| Hallo allemaal!
Lang geleden, maar ik ben terug :D. Hoe het met mij gaat? Niet zo goed, helaas.
Ik ga opnieuw in therapie, want ik krijg nu ook omliggende problemen. Ik heb last van dwanggedachten, iets waar ik liever niks over vertel, want ik vind het eng en gênant. Ook al weet ik dat ik niet de enige ben.
Die dwanggedachten staan in verband met de angsstoornis. Vannacht ook vet kut geslapen, want eenmaal alleen in bed.....
Juist, ik ben weg bij mijn vriend. Moeilijke beslissing, maar hij behandelde mij zeer slecht, om het maar zachtjes uit te drukken. Ik sta wel achter mijn beslissing, maar de angsten worden wel sterker. Dat is wel naar. Ik verblijf tijdelijk bij mijn lieve vriendin, dat is erg lief van haar. Gelukkig heb ik mijn paniek nog onder controle, maar mijn dwanggedachten niet.
Het is als volgt: Hey, een roze olifant! Oh, ja, mag niet denken aan een roze olifant.... En dat herhaalt zich de hele dag door. Ik ben er zooooo moe van :S. En het erge is; je weet het van jezelf, maar je kunt er niks aan doen. Hoe vaak denk ik wel niet, had ik maar een jointje. Maar ik ben bang voor drugs en durf niet te gebruiken. Maar het zou fijn zijn als mijn gedachten een keer over vlindertjes zouden gaan ipv dood gaan.
Inmiddels heb ik vrede gesloten met de roze olifant en haar geaccepteerd als onderdeel van mijn bestaan. Maar ik zou blij zijn als zij vertrekt zodat ik wat ruimte krijg.
|
|
|
|
|
Waarom werkt relativeren nou niet?
Hoe het met mij gaat
|
17 Mei 2012 | 11:27:18
|
| Ten eerste: sorry voor die alinea's (of eigenlijk, het ontbreken er van)!!!! Ik heb een Mac en punt.nl is denk ik afgesteld op Windows.
Maar goed, relativeren. Proberen logisch na te denken. Zijn mijn gedachten wel reëel? Dat leer je in therapie. Het erge is: je weet donders goed dat je gedachten niet reëel zijn. Maar ze poppen omhoog en je kunt er niks aan doen. Hoe groot is nou echt de kans dat er wat gebeurd? Als je dat voor jezelf na gaat, besef je dat de kans nihil is. Maar de angst blijft gewoon. Ik denk dat veel mensen dit herkennen. Je kunt heus wel relativeren, maar de angst blijft, ondanks je kennis. Wat zou dan het beste werken? |
|
|
|
Sporten!!!
Hoe het met mij gaat
|
04 Mei 2010 | 13:13:14
|
| Jeeej, sinds een aantal weken doe ik aan sport. 1 keer in de week een uur fitness. Ik moet eerlijk bekennen dat het heel goed gaat! Geen paniek, geen hyperventilatie, wel keihard sporten! Waarom heb ik daar jaren tegenop gezien? Het zal wel te weinig zelfvertrouwen zijn geweest. Ja, ik was een oen met een plaat voor mijn hoofd.
Een keer had ik wel bijna paniek. Dat komt omdat er op die fietsjes een hartslagmeter zit. Mijn hartslag was in een keer 159 p/m! Dat is vet hoog. Ik besefte dat ik tijdens een paniekaanval hetzelfde kon halen, haha, maar dan lig je gewoon stil. Heel apart, hoor. Is een paniekaanval dan niet de beste cardiotraining? |
|
|
|
Eerste Hulp bij paniek
Tips
|
04 Mei 2010 | 13:05:06
|
| Heel vervelend als iemand een paniekaanval krijgt. Je ziet de ander lijden en je weet niet wat je moet doen.
Helaas kun je niet veel anders dan wachten tot het over is.
Een paniekaanval kan heel lang duren. Die van mij duurden soms wel een uur!
als iemand tijdens de hyperventilatie een droge mond heeft, geef die gene dan nooit cafeïne! Cafeïne laat het hart alleen maar nog sneller kloppen. Water (met een rietje) is gewoon goed, ook al zegt diegene een lage suikerspiegel te hebben. Geef diegene in dat geval jus d'orange, 7up of limonade.
Ook chocola is uit den boze!!
Ademhalen met een boterhamzakje: plaats het zakje alleen op de mond en niet over de mond en neus! Dat is ook een veel voorkomend verschijnsel. Als je het zakje ook over de neus plaatst, daalt het zuurstofgehalte nog verder, waardoor het slachtoffer alleen maar nog duizeliger wordt.
Samen proberen adem te halen is goed, maar niks forceren. Als het slachtoffer teveel zn best moet doen om jouw ademhaling bij te houden, kan hij/zij het gevoel krijgen grip te verliezen.
Raak hem/haar niet teveel aan. Omdat alle spieren verkrampen en er agressie omhoog komt, zijn aanrakingen tijdens een paniekaanval niet prettig. Tijdens een paniekaanval heeft men het liefst een beetje ruimte.
Ga met hem/haar naar een rustige plek. Ook tijdens/na een paniekaanval kent men schaamte. Als het slachtoffer zich schaamt, wordt hij/zij alleen maar onrustiger. Breng diegene dus naar een rustige plek met weinig mensen. Anders zal diegene al zijn gedachtes wijden aan: ' oh, help, iedereen kijkt!' enz.
Het ziekenhuis is niet per se nodig. Bij twijfel wel doen! 112 hoeft bij een paniekaanval niet gealarmeerd te worden. Twijfel je tussen een paniekaanval en een hartaanval? Bel dan altijd 112!
De beste tip: Blijf zelf kalm. Als het slachtoffer ziet dat jij ook in paniek raakt, zal het slachtoffer ernstigere klachten krijgen.
|
|
|
|
Vooroordelen
Over Hyperventilatie
|
04 Mei 2010 | 12:52:09
|
| Het meest voorkomend vooroordeel is dat hyperventilatie een longziekte is. Laatst had ik een vriendin op bezoek, die mij vertelde dat ze die dag hyperventilatie had en gelukkig haar pufje bij haar had.
Ze heeft dus geen hyperventilatie, maar een vorm van astma of bronchitis. (ik ben geen arts, maar het zal wel zoiets dan zijn)
Als je benauwd bent en een pufje werkt daartegen, heb je geen hyperventilatie. Dat komt omdat hyperventilatie een lichamelijke uiting is van een psychische klacht. Hyperventilatie is dus 100% psychisch.
Hyperventilatie komt niet uit de longen. Vooroordeel nummer 2.
Meestal krijg je angstgedachtes die maken dat je hart sneller gaat kloppen en dat je sneller gaat ademhalen. (adrenaline) Daarop volgt de bekende paniekaanval.
Wat natuurlijk wel mogelijk is, is dat je kan gaan hyperventileren van pijn. Als je heftige pijn ervaart, kun je gaan hyperventileren. Meestal is de aanzet dat je bij heftige pijn verkeerd gaat ademhalen, waardoor je 'systeem' door de war gaat. Dat ontaard zich dan in hyperventilatie.
Okee, nu vooroordeel nummer 3: mensen die hyperventileren stellen zich aan.
Hyperventilatie is het meest vervelende gevoel ooit.
Iemand die hyperventileert, ervaart in feite een hartaanval. Het voelt namelijk hetzelfde. Pijn op de borst, misselijk, koud zweet en benauwdheid, pijn in de linkerarm.... het hoort er allemaal bij. Als iemand dan roept dat jij je aanstelt, voel je je nog beroerder, want dan raak je extra in paniek. Nooit doen, dus!
|
|
|
|
Zwemmen, brrrrr
Hoe het met mij gaat
|
22 Maart 2010 | 22:15:32
|
| Help, de zomer komt er aan! Dat betekent weer zwemmen. Ik ben heel erg bang om te zwemmen. Ik kan al niet zo goed zwemmen en dan zijn er ook nog eens heel veel mensen in het water die allemaal heel wild doen. Als ik dus een stukje verder ga zwemmen naar wat dieper water, word ik heel angstig. Dan raak ik in paniek en klamp ik me vast aan bijv mijn vriend.
Misschien is het een soort van claustrofobie? Ik ben echt bang in diep water. Ik vind het wel heel vervelend, want ik zou ook zo graag eens zorgeloos de zee in duiken enzo. Of de grote glijbanen af...
Als ik niet meer kan staan in het water, raak ik in paniek en krijg ik overal ernstige krampen. Zemmen is voor mij dus nog gevaarlijk ook. Ik voel mij net een klein kind waar mensen op moeten passen.
Meestal lig ik dus op het strand met een flutromannetje.
|
|
|
|
Paniekaanval in bed
Tips
|
22 Maart 2010 | 22:08:03
|
| Meestal komen de paniekaanvallen in bed. Tja, dan heb je eenmaal tijd om te piekeren. Je bent alleen met je gedachtes en je hart gaat tekeer.
Nu heb je de pech dat als je in bed ligt, je hartslag duidelijk merkbaar is.
Doen: - Gooi alsjeblieft je bloeddrukmeter weg!!! Heb ik ook gedaan en ik heb geen flauw idee meer wat mijn bloeddruk en hartslag is. Ik kan mij er dus geen zorgen meer over maken als ik ga slapen.
-Niet meer je hartslag voelen! Het is zo lastig om je vingers van je pols/hals te laten, maar proberen kan geen kwaad. Je hart klopt heus nog wel, anders kon je er ook niet over nadenken.
-Niet meer rampendenken!! Als je in bed ligt, krijg je dit: 'Wat als....Stel dat...Help, er gebeurd iets!'
Nou, wat als je hart wat sneller gaat? Je hart kan best wel wat hebben, hoor. Stel dat je doodgaat? Van hyperen ga je niet dood! Help er gebeurd iets? Wat gebeurd er dan? Je krijgt een paniekaanval? De vorige 100 heb je ook doorstaan en overleefd!! Geloof in je eigen kunnen!
|
|
|
|
Tips om beter te slapen
Tips
|
22 Maart 2010 | 21:59:40
|
| Helaas heb ik een ander soort internet, die niet wordt ondersteund... Hierdoor zet deze log alle zinnen achter elkaar, terwijl ik wel alinea's maak :S. Dat is best vervelend... Ik zal binnenkort de logs zonder alinea's veranderen.
Hier wat tips voor een iets betere nachtrust... Het is wat lastig want ieder persoon is anders en heeft andere leefgewoontes etc.
Ook is het zo dat deze tips niet helemaal werken, maar in ieder geval zorgen voor wat rust in je hoofd.
1. Maak je slaapkamer leeg. Bij mij werkt het heel goed dat ik geen spullen heb staan. Ik heb dus een bed, radio en gordijnen. De muren zijn kaal en ik heb geen kasten ed.
Ik raak hierdoor niet afgeleid. (ja, de slaapkamer is oersaai, net een kloosteridee. Maar ik vind het heerlijk)
2. Ik ben hypochondrisch, maar ik wil nog wel eens valeriaan gebruiken. Dat is homeopatisch. Als je gevoelig bent voor 'verdovende' middelen, moet je wel uitkijken met de dosering. Ik wordt zelf namelijk high van 1 tablet, ook al is het plantaardig. Het is de enige soort kalmeringspil waar ik niet van ga hyperventileren.
(het zal wel tussen de oren zitten) Er is ook Valeriaan voor de nacht.
3. Zorg dat je hebt gedaan wat je moet doen. Anders ga je piekeren.
4. Draai de wekker om, kijk dus niet naar de tijd!!
5. Lukt het niet? Sta op, loop de slaapkamer uit en ga even wat drinken/even diep ademhalen op de overloop. Piekeren moet je buiten het bed doen en niet in het bed. |
|
|
|
Slaaptips
Tips
|
21 Maart 2010 | 22:01:25
|
| Ik weet het.... Ik heb jarenlang tips gehad om beter te slapen. De tips werken niet, helaas.
Het enige wat ik kan zeggen is het zelfde als in de andere logs. Er komt binnenkort een log met slaaptips die ik zelf heb bedacht.
Ik heb echt de meest rare gesprekken gehad wat betreft slapen, haha.
Dat ging ongeveer zo:
Ik: Ik durf niet te slapen
Psych: Hoe komt dat?
Ik: Ik ben dan bang dat ik dan dood ga
Psych: Misschien moet je warme melk met honing drinken...
Ja, dit soort gesprekken zijn echt gebeurd. Ik weet dat dit bij veel meer mensen voorkomt en dat het heel erg frustrerend is.
Daarom komt er een logje met tips die mij minstens een uurtje extra slaap hebben opgeleverd.
|
|
|
|
Blegh, dat gezeik ook!
Hoe het met mij gaat
|
15 Februari 2010 | 21:50:11
|
| Wat een gezeur ook. Het gaat helemaal niet goed met mijn opleiding. Niet omdat ik het slecht doe, maar omdat wij de dupe zijn van de bezuinigingen door de overheid!
Iedereen zit er door heen.... De leraren, maar ook de leerlingen.
Nu heb ik dus problemen, want ik ben klaar met de hulpverlening, maar de paniek is door de stress weer terug.
Ik heb weer hartkloppingen en pijn op de borst. Ook ben ik weer benauwd en ik ben duizelig.
Voordeel: ik ben uitgeput, dus slapen gaat prima, haha. Ik weet alleen niet of ik dat positief moet zien of negatief.
Ach, ik zie het maar als een test. Nu kan ik controleren of ik de dingen die ik geleerd heb met therapie ook daadwerkelijk kan toepassen.
Het zal wel lastig worden, want ik merk dat ik weer hypochondrisch wordt en dat ik weer angstig wordt om te fietsen.
Zodra ik op de fiets stap, gaan de angstgedachten weer opspelen. Dingen als 'Wat als... Stel dat ik flauw val.... oh, jee, pijn op de borst', spoken dan weer door mijn hoofd.
De afgelopen jaren heb ik het ook overleefd, dus ik probeer positief te blijven. 's Avonds ga ik lekker douchen en vroeg naar bed om de stress van school van me af te zetten.
Pfff, het is allemaal wat.... Nu is het toch eng zo zonder hulpverlening! |
|
|
|
School
Hoe het met mij gaat
|
05 Februari 2010 | 22:13:49
|
| Geweldig, die bezuinigingen op het MBO! Not...
Ik zal de details besparen, maar hier word je niet vrolijk van. We hebben een nieuw management die alleen maar denkt aan bezuinigen of geld in het laatje brengen. Wij worden gezien als een nummer.
Het lesrooster dat we hebben is onmenselijk. Zeker voor de leraren. Ze werken 8 uur zonder pauze!!! Ze mogen niet klagen van het nieuwe management, ook al krijgen ze niet extra betaald voor de extra uren.
En dat is het minst erge, dus....
Iedereen is op school geirriteerd. (sorry, mijn 'trema' doet het niet) Mijn leraren zijn vaak ziek, de leerlingen zijn oververmoeid en dat maakt iedereen prikkelbaar en chagrijnig.
Wij gaan een brief sturen naar hoge piefen, want de hele gang van zaken klopt gewoon niet.
Echt zonde, want wij doen wel ons best.
Maar ja, al die stress nekt je. Ik ben heel erg moe, ik heb weinig tijd en ja, weer hartkloppingen.
Ik hoop dat dit gezeik snel ophoudt. |
|
|
|
|
|
